Bu, bugün bizim için çok ilginç bir konu.
Blogumu düzenli olarak okuyanlar, hızlı bir sonuç elde etmek için aşırı önlemler almadığımı bilirler. Ancak, nefret edilen kiloları çabucak atmak için insanların gitmediği şey. Birisi kilo vermek için soda içer, biri anında sonuç almayı umarak aktif kömür paketleri yemeye başlar.
İnsanlar neden bu yöntemlerin işe yarayacağına inanmaya devam ediyor? Çünkü biz böyle yaratıldık. Her şeyi bir anda istiyoruz. Ama bu felsefe ve bugün bazı şeyleri uyguladık. Bu yüzden "neden" tartışmayacağız, "nasıl" a bakacağız.
Ancak başlangıçta sizi uyarmak istiyorum: Bir haftada önemli ölçüde kilo verebilirsiniz, ancak bu sonuç uzun bir süre düzeltilmeyecek, kaybedilen kiloların çoğu, tavsiyelere uymayı bırakıp geri döndüğünüzde üç gün sonra geri dönecektir. her zamanki menü. Aynı zamanda çok katı ve yetersiz bir menü olacak. Ek olarak, yöntem oldukça aşırıdır, bu yüzden buna değerse iki kez düşünün.
Evde bir hafta içinde göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
Bu yüzden, mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için sadece birkaç iyi neden görüyorum. Ya da burnunuzda önemli bir olay var ve herkesin burnunu silmeniz gerekiyor, ne kadar harika bir formda olduğunuzu gösteriyor. Veya bu etkinlikte, şu anda uymadığınız belirli bir kıyafet içinde olmalısınız. Ya da ağırlık grubuna girmeyen bir sporcusunuz ve tartım için acilen bir kilo topuk atmanız gerekiyor.
Bu nedenler önemlidir ve önünüzde uzanan açlığın azabını haklı çıkarır. En güzel saatinizde parlayacaksınız ve sonra Sindirella gibi saat on ikiyi vuracak ve her şey normale dönecek.
Ve bir hafta dayanıp 7 kilo vereceğinizi ve bu sonucun sonsuza kadar sizinle kalacağını düşünüyorsanız, o zaman sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum. Numara. Kalmayacak. Basitçe, ilk haftadaki kilo kaybı, esas olarak vücuttan fazla sıvının alınması ve bağırsakların maksimum boşaltılması nedeniyle gerçekleşir. Anladığınız gibi, böyle bir sonuç uzun süremez.
Zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir
Şimdi en önemli nokta. Kilo vereceğiniz o yedi gün boyunca ciddi bir vitamin ve mineral eksikliği yaşayacaksınız. Her şeye yarın başlamaya karar verirseniz, hemen sabah multivitamin almaya başlayın. Tabii ki, bir hafta içinde vücuttaki temel madde dengenize bir şey olması pek olası değildir, ancak güvenli oynamaktan zarar gelmez.
Size vereceğim diyette neredeyse hiç yağ olmayacak. Ve vücudun sağlıklı çalışması için buna ihtiyacı var. Bu nedenle keten tohumu yağı veya balık yağı satın aldığınızdan ve günlük olarak içtiğinizden emin olun. Bu gerçekten önemli. Hatta bunun başarılı kilo kaybı için en önemli koşul olduğunu bile söyleyebilirsiniz.
Ve bu diyetten sonra sürekli olarak bu maddelerden birini almaya devam ederseniz harika olacak.
Yeterli su içmek de çok önemlidir. Bir insanın günde ne kadar suya ihtiyacı olduğu konusundaki fikrimi zaten ifade ettim, şimdi tekrar edeceğim: idrarınız her zaman hafif olacak şekilde için. Belli bir miktar içmeye çalışmayın, 2-3 litre içmenize gerek yok, çoğu için zarar verir ve şişmeye neden olur. Ağırlığa yansıyan en iyi yol ne değildir.
Haftada 3-7 kg kilo vermek mümkün mü
Her şey vücut yapınıza ve şu anda hangi formda olduğunuza bağlıdır. 60 kg ağırlığında ve 160-165 cm boyunda atletik bir kızsanız, bu kadar kısa sürede 3 kg'dan fazla kaybetmeyi bekleyemezsiniz. Ve yaklaşık 100 veya daha fazla kilonuz varsa ve ödemden muzdaripseniz, diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak 7 hatta 10 kg'a güvenebilirsiniz. Erken sevinmeye gerek yok, tekrar ediyorum, etki son derece kısa ömürlü olacak ve bu katı diyetten hemen sonra doğru beslenmeye geçseniz bile, ilk birkaç gün içinde 2-3 kilogram geri dönecektir.
Dediğim gibi, bu günlerde kilo kaybı, fazla sıvının uzaklaştırılması ve bağırsakların maksimum salınımı ile ilişkilendirilecek. Böyle bir durum vücut için doğal değildir ve içinde uzun süre zarar görmeden kalamaz. Vücut yağ kaybı 1-2 kg'dan fazla olmayacaktır. Bu fizyoloji ve onu kandıramazsın.
İyi haber şu ki, bu süre zarfında mide ve yanlar iyi şişecek, çünkü hacimleri önemli ölçüde sindirim sisteminin doluluğuna bağlı. Bu nedenle, belirli bir günde belirli bir kot pantolonun içine sığmanız gerekiyorsa, böyle bir hedef oldukça ulaşılabilir.
Pekala, teori bitti, hadi uygulamaya geçelim.
Haftalık zayıflama menüsü
Kilo verme ilkesi, uygun kilo kaybı için önerdiğimle aynı kalıyor: düşük karbonhidratlı bir diyet. Sadece çok, çok sert, faulün eşiğinde. Vücudunuzu dinleyin, baş dönmesi ortaya çıkarsa veya basınç kabul edilemez şekilde düşerse, deneyi durdurun, sağlık daha pahalıdır.
İşte yapacağımız şey.
İlk üç gün sadece protein yiyoruz. Ve sadece haşlanmış.
Bu, vücudun kendi glikoz rezervlerinden kurtulması ve onları yiyecekle almaması için gereklidir. Vücudun karbonhidratlardan elde ettiği glikoz, emilmesi en kolay enerjidir ve vücut bunu almayı bıraktığında, vücut fonksiyonlarını sürdürmek için kendi yağını kullanmaya başlar.
Aynı amaçla, sadece kendi yağını harcaması için ona fazla yağ vermeyeceğiz. Aksine, sağlığa zarar vermemek için sadece gerekli olan minimum miktarlarda yapacağız. Burası balık yağı veya keten tohumu yağının kurtarmaya geleceği yer. Bunları sabahları, her gün 1 yemek kaşığı kullanmanız gerekir. Evet, sağlıklı yağlar balık ve yumurta gibi proteinli besinlerde bulunur ancak modern gıda endüstrisinde içerikleri o kadar yüksek değildir. Bu yüzden bu noktayı unutmayın.
İzin verilen ürünler:
- Pişmiş et. İdeal olarak tavuk göğsü. Bu saf protein
- Haşlanmış yumurta. İdeal olarak, sadece protein, sarısını çıkarın
- Buğulanmış karides ve balık
- yeşil çay (günde 2-3 bardak, ancak düşük tansiyonla ilgili herhangi bir sorun yoksa)
- yeterince sade su
Herşey. İlk üç gün başka hiçbir şey yenemez. Dışkı ile ilgili sorunlarınız varsa, sabahları keten tohumu yağı yerine bir kaşık keten tohumu yiyebilirsiniz. Hafif bir müshil etkisi vardır ve içerdikleri lif, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur.
Porsiyon boyutlarını kasten yazmıyorum. Çünkü kilonuza ve metabolizma hızınıza bağlı olarak besin ihtiyacı farklıdır. Önemli olan aç hissetmemek. Ve bir oturuşta bütün bir tavuk göğsü yiyebileceğinizden endişe etmeyin - protein yağa dönüşemez ve vücudun ihtiyaç duymadığı her şey basitçe ortadan kaldırılacaktır. Bu da karaciğer ve böbreklere ek bir yük oluşturur ancak 3 gün içinde sağlığa bir zararı olmaz. Ana şey, zamanında durmak ve mümkün olduğunca uzun süre protein günlerinde oturmaya çalışmamaktır.
Menü şöyle görünebilir:
- Uyanır uyanmaz: bir kaşık keten tohumu yağı ve bir bardak su
- Kahvaltı: buğulanmış balık, kahve
- Atıştırmalık: haşlanmış yağsız sığır eti, yeşil çay
- Öğle yemeği: tavuk göğsü
- Atıştırmalık: haşlanmış yumurta, yeşil çay
- akşam yemeği: tavuk göğsü
Evet, bugünlerde diyet çeşitlilikle parlamıyor. Ama fedakarlık sonuca değer.
3-6 günlük menü
Üç protein gününden sonra üç sebze günü geçecek. Yiyecek atıklarının bağırsaklarını mümkün olduğunca temizlemek, normal sindirimi sağlamak ve karbonhidrat açığını korumak için bunlara ihtiyaç vardır. Bu nedenle sadece lif ve sudan oluşan ve negatif kalorili yiyecekler olan sebzeleri yiyeceğiz. Lif aynı zamanda bir karbonhidrattır, ancak pratik olarak vücut tarafından emilmez, tüm gastrointestinal sistemden pratik olarak değişmeden geçer ve muhtemelen önceki protein günlerinde biraz karmaşık olan dışkının normalleşmesine katkıda bulunur.
Sebzelerin taze (yani çiğ) olması çok önemlidir. Onlardan en iyi şekilde yararlanmanın tek yolu bu. Dolmalık biberi çıkarın, lif içeriği yüksek bir üründen karbonhidrat içeriği yüksek bir sebzeye dönüşecektir. Yani deneylere gerek yok. Sadece belirtilenleri yiyoruz
Onaylı Ürünler
- salatalık
- domates
- Beyaz lahana
- Brokoli
- dolmalık biber
- kereviz
- turp
- pancar
- patlıcan
Bunları ayrı ayrı yiyebilirsiniz, aynı keten tohumu yağından bir kaşıkla salata yapabilir, sebzeli smoothie yapabilirsiniz. Sadece kızartmayın, güveç yapmayın ve kaynatmayın. Bütün mesele çiğ sebzelerin kullanımında.
Sebze yemek çok zordur, bu yüzden kendinizi miktarla sınırlamayın. Her aç hissettiğinizde onları yiyin.
Sebzelerde çok su olduğu için bu günlerde daha az içmeniz mümkün. İlk üç gün yaptığınız kadar içmeyi hedeflemeyin.
Keten tohumu yağı kullanmaya devam edin.
Kilo verme haftasının son günü
Yedinci gün diyet sadece kefirden oluşacaktır. Bu, bağırsakları tamamen temizlemek için gereklidir.
Zaten bir miktar sınırı var. İstediğiniz zaman için, ancak toplam miktar 1, 5 litreden fazla olmamalıdır. % 1 yağ içeriğine sahip kefir kullanmak en iyisidir.
Bütün bu günlere dayanırsanız, tebrikler, demir bir karakteriniz ve yenilmez bir kazanma isteğiniz var. Sekizinci günün sabahında terazinin üzerinde durarak ödülü alacaksınız.
Bu sonuçtan sonra ne yapacağınız size kalmış. Her şeyin başladığı günü yaşayabilir ve kaybettiğiniz kiloların geri döneceği önceki rejiminize dönebilirsiniz. Veya kilo kaybı için doğru beslenmeye geçebilir ve geçen haftayı bir tür başlangıç, tartılarda yeni düşüşler için güçlü bir itici güç olarak düşünebilirsiniz. Sen karar ver.
50 yaş üstü bir kadın için bir haftada nasıl kilo verilir?
Ve bir postscript olarak bir uyarı daha. Yaş kısıtlamaları hakkında biraz. 12 yaşındaki çocuklar bu tür diyetlere girerse, bu iyi bir şeye yol açmaz. Büyüme döneminde, kilo ile ilgili sorunlar varsa, doğru beslenmeyi izlemeniz ve katı diyetlere oturmamanız gerekir. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.
Yetişkinlikte, özellikle kadınlarda, katı diyetlere dikkatle yaklaşmaya değer. Sonuçta aşırı kilo, yetersiz beslenmeden değil, hormonal sistemdeki arızalardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, beslenme ile ilgili herhangi bir deney, bir endokrinolog tarafından muayene edildikten sonra yapılmalıdır.
Sağlığınıza dikkat edin, vücut için yedek parçalar henüz icat edilmedi, vaktinden önce eskitmeyin.
Pekala, bugünlük benden bu kadar. İlginiz için teşekkür ederiz.